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女性補鈣健骨吃什麽?
編輯時間:2019-06-29
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    女人需要滋補,正確的飲食對於女性身體健康、美容護膚有不可忽略的功效,因而在日常飲食重,正確選擇滋補食物,不但可以補血補鈣,同時還能讓女人從內到外得到滋補,以下是三類女人一生都離不開的滋補食物,女性朋友在日常生活中,可以多吃這幾種食物。

一、養氣補血的食物

古人常用“麵若桃花”來形容女人的美貌,麵色的潤澤反映了女人內在氣血的充盈程度。好氣色的女人即使不化妝,也會有超塵脫俗的氣質,由裏及表的美會讓女人如花般持續長久地盛開。

滋補食物推薦:

1、桂圓、枸杞

桂圓是補血益心的佳果,將2-5顆桂圓和米一起,小火熬上幾十分鍾,長期食用能使女人氣血充足、容光煥發。枸杞也能極好滋補,5-8顆枸杞用熱水泡茶,能養肝、抗衰老、防皺紋。


2、棗

紅棗是自古以來補氣養血的最佳食物之一。其性溫味甘,有健脾補血的功效,長期食用可使麵部紅潤、駐顏美容。紅棗可以熬粥、做糕點、煮湯、泡茶等。一次吃3-5顆為宜,不要超過10顆,血糖高、便秘的女性要少吃。

3、動物肝髒

動物肝髒含有豐富的鐵,是最理想的補血食物之一。可以鹵製、爆炒、煮湯,建議和綠色蔬菜搭配。年輕女性一周吃2-3次即可,每次10-30克,50歲以上的女性最好少吃。

二、愛護乳房的食物

乳房是女人獨有的財富,不僅是女人的魅力之源,更為哺育下一代做著豐碩貢獻。從青春期開始,女人就要小心嗬護乳房,30歲後更應時刻關注乳房健康。

滋補食物推薦:

1、蘑菇

蘑菇中含有人體必需的氨基酸、硒和豐富的維生素D,能增強人體免疫力,保護乳房健康。

2、豆漿

豆漿中的大豆異黃酮能夠調節雌激素水平,保護乳房。每天喝一杯豆漿會對乳房健康十分有益。

3、紅薯

紅薯是種超級抗癌食物,它含有一種特殊成分,可以防癌、延緩衰老。美國科學家研究發現,這種成分對於預防乳腺癌和結腸癌尤其有效。

三、補鈣健骨的食物

想要成為“亭亭玉立”的健康女人,補鈣不可少。但女人最易缺鈣,尤其在孕期、哺乳期和更年期。據調查,一半以上女性在20多歲時攝入的鈣沒達標。30歲以後,骨骼鈣質的流失逐漸增大,更容易患骨質疏鬆等疾病。

滋補食物推薦:

1、芝麻

黑芝麻的鈣含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加鈣的吸收。

2、酸奶

酸奶是鈣的好來源,不僅保留了鮮奶中的營養成分,還能刺激胃酸分泌,促進新陳代謝。飯後30分鍾到2個小時之間飲用最佳。

3、海帶

100克幹海帶含鈣量高達625毫克,是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質極易被人體吸收,女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。



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